Многие из нас воспринимают старость исключительно как немощность, болезни и потерю красоты. Так ли это? Разберемся в статье, а заодно и дадим несколько отличных советов, как обмануть время и продлить молодость.
1. Берем пример с Икарии
Икария — это вовсе не какая-нибудь женщина, которая обладала секретом молодости. Икария — это греческий остров, жители которого живут на десяток лет дольше среднего уровня жизни европейцев. Анализ показал, что на этом острове люди питаются иначе. Их рацион включает больше свежих овощей, в том числе диких, а также рыбы, по сравнению со стандартной пищей средиземноморцев.
Менять привычки непросто, но ради здоровья сделать это будет гораздо легче. Ешьте жирную белую рыбу и много овощей, сделайте подарок своему организму.
2. Пройдите тесты
Существует 40 генов, отвечающих за самые распространенные старческие болезни, включая диабет, повышенный уровень холестерина, дефицит витамина D и т. д. Необходимо только сдать кровь на оценку уровня предрасположенности к тому или иному заболеванию, чтобы знать, какие меры профилактики следует предпринять заранее, чтобы избежать развития осложнений.
3. Влейтесь в суетливую жизнь города и научитесь не поддаваться стрессам
Город — место, где постоянные стрессы: пробки, интенсивное движение, малоподвижный образ жизни. Нужно научиться здесь жить так, чтобы не воспринимать все эти факторы, как причину для усталости и плохого настроения. Больше гуляйте пешком — это будет полезно.
4. Избегайте воспаления
Важную роль в профилактике старения играет кишечник. Хронические воспаления могут стать причиной таких осложнений, как артрит или нарушение памяти. Наладить работу кишечника и избежать воспалительных процессов помогут пробиотики, увеличивающие выработку противовоспалительной жирной кислоты. Клетчатка — главная составляющая рациона, нормализующая работу кишечника.
5. Тренируйте зрительную активность
К старости происходит естественное сужение хрусталика глаз. Имея хорошую привычку, можно избежать этого недуга. Нужно смотреть вдаль, держа небольшой предмет на расстоянии 45 см от лица. Сфокусируйтесь на предмете, а затем медленно переместите его к носу. Упражнение выполняется 3 раза. После этого, держа предмет перед собой, переведите взгляд вдаль в течение 5 секунд, потом снова сфокусируйтесь на предмете.
6. Берегите суставы
Болезни суставов подстерегают не только старых, но и молодых людей. Начиная с 20-30 лет заботьтесь о состоянии суставов, выполняя физические упражнения и поддерживая вес на определенном уровне.
7. Тренируйтесь
Весь организм в целом должен испытывать постоянную физическую нагрузку для того, чтобы поддерживать органы и системы в состоянии тонуса. Отлично подойдут прыжки, бег, прогулки на лыжах. Это поможет насыщать все клетки тела кислородом, поддержать работу сосудов, улучшить кровообращение. Спорт ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы, сохраняет гибкость и координацию движений. Физическая нагрузка также помогает повысить настроение. Женщины, активно занимающиеся тренировками, выглядят значительно моложе и живут дольше.
8. Не забывайте о своей социальной жизни
Отношение с окружающими людьми отражается на качестве нашей жизни. Необходимо больше общаться, встречаться с друзьями, быть в обществе, устраивать семейные посиделки, участвовать в различных мероприятиях. Это поможет избежать старческого одиночества, а также получить ощущение счастья, как фактор молодости.
9. Употребляйте в пищу черную смородину
Сейчас популярны антоцианы — соединения, содержащиеся в черных и фиолетовых плодах и ягодах. Это связано с тем, что учеными доказано — данные вещества препятствуют развитию рака, болезни Альцгеймера, нарушеню работы мозга. Антоцианы способствуют открытию артерий, а значит улучшают кровоснабжение. Это уникальное соединение содержится в большом количестве в черной смородине, чернике, красной капусте, винограде, черноплодной рябине, баклажанах и т. д.
10. Избегайте переедания
Лишние калории накапливаются в виде жировой ткани. Ее избыток ведет к развитию гипертонии, атеросклероза, диабета 2 типа. Повышенная масса тела является одним из факторов риска развития рака. Низкий вес также не является спасением от всех болезней. Главное, организм должен получать белки и полезные жиры в необходимом количестве. Идеальный вариант — 3 приема пищи без перекусов. После приема пищи можно выпить чай или кофе, а затем лишь вода.
Придерживаясь всех советов в течение жизни, вы обязательно поможете своему организму оставаться здоровым и молодым еще долгое время. Не жалейте времени и сил на свое здоровье, без него все остальные стороны жизни теряют свой смысл.
