Не все знают, но спать в положении на спине очень полезно для организма. Но удобна такая поза абсолютно не всем. Чтобы приучить людей к данному положению, американскими специалистами было разработано пять советов, о которых мы вам далее расскажем.
Как научиться спать на спине?
Но перед тем, как вы будете ознакомлены с этими советами, вы должны знать, что сон в этом положении подходит не для каждого. Если вы беременны, у вас есть боли в спине или другие противопоказания, спать нужно в других положениях.
Сон на спине помогает позвоночнику быть прямым, напряжение уменьшается и головная боль также, кроме того такой сон позволяет избегать складок и морщин на лице, что особенно важно для женщин.
В наше время большинство не привыкло отдыхать ночами в такой позе, и вы, возможно, также. Тогда как приучить себя к этому?
Первый совет: нужно выбрать подходящий матрас.
Чтобы спать на спине, нужен твердый матрас, в противном случае есть вероятность, что во время сна мышцы будут постоянно напряжены, а это плохо сказывается на физическом состоянии. Кстати, некоторые люди предпочитают спать вообще на полу, поэтому и к жесткому матрасу можно со временем привыкнуть.
Второй совет: нужно выбрать правильную подушку.
Чтобы сон был действительно правильным и позитивно воздействовал на организм, кроме подходящего матраса должна быть правильная подушка. Наилучшее решение, если она будет максимально тонкой, так как важно, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся. Также некоторые специалисты рекомендуют класть свернутое полотенце под шею вместо подушки.
Третий совет: нужно класть подушку под поясницу и колени.
Если с приобретением правильного матраса у вас проблемы, тогда можно использовать подушки под коленями и поясницей. Таким образом вы выравниваете тело, а боль в спине уменьшается. Но в таком случае важно соблюдать правильность изгибов тела, для этого можно попросить кого-либо проследить, нет ли перегибов. Если есть, просто измените высотку подушки.
Четвертый совет: во время сна нужно развести ноги и руки.
В положении на спине следует разводить руки и ноги по сторонам, тем самым снижается мышечное и суставное напряжение. Тело максимально отдыхает.
Пятый совет: уложите рядом крепость из подушек.
Постройка подушечной крепости поможет вам создать границы, которые не будут позволять вам переворачиваться. Со временем организм привыкнет, и сон будет качественным всю ночь. Также некоторые специалисты рекомендуют перед сном положить на лоб полотенце, которое якобы влияет на подсознание и заставляет человека лежать, не двигая голову.
Вы должны знать, что для выработки привычки понадобится время. Даже эксперты признаются, что не каждую ночь могут спать в такой позе. И важно, если вы ощущаете сильный дискомфорт во время сна на спине, не мучайте свой организм и спите так, как удобно.
