Сколько шагов в сутки надо делать для здорового образа жизни?

Сегодня фраза «ходьба – это лучшее лекарственное средство для любого человека», изреченная предположительно Гиппократом более 2 тыс. лет назад, стала еще более актуальной, поскольку передовые технологии существенно сократили физические усилия, которые мы прилагаем для решения наших повседневных задач.

Сколько надо делать шагов в день.
Фото: https://vplate.ru/images/article/orig/2018/06/figura-perevernutyj-treugolnik-osobennosti-tipa-i-rekomendacii-po-stilyu-33.jpg

Уже давно доказано, что ходьба на регулярной основе оздоровительным образом влияет на сердце, сосуды и опорно-двигательную систему:

  1. уменьшается риск возникновения инсульта, а также ишемической болезни сердца;
  2. снижается в крови уровень холестерина;
  3. облегчаются спинные боли;
  4. понижается кровяное давление;
  5. предотвращается ломкость костей (остеопороз), поскольку увеличивается их прочность и плотность;
  6. сглаживаются негативные следствия разрушения суставов (остеоартроза).

Также регулярная ходьба способствует улучшению настроения, общего самочувствия и в целом продлению жизни. Переоценить положительное влияние ходьбы никоим образом нельзя, так как этому имеются весомые научные обоснования.

10 000 шагов в день – норма или нет?

Какое количество шагов в сутки надо проходить? Поскольку ходить необходимо регулярно, то какое расстояние нужно проходить каждый день? Точнее сказать не расстояние, а количество шагов?

Одинаковая дистанция может оказать разную нагрузку на коренастого, низкого ростом мужчину и долговязого длинноногого юношу. По мнению специалистов, количество шагов выступает в этом случае более универсальным показателем.

Хотя ученые зачастую с недоверием относятся к круглым числам, но пару лет назад, с момента создания браслетов Fitbit и других шаго-измерителей, все большее количество приверженцев ходьбы убеждены, что 10 тыс. шагов в день – это норма шагов в сутки для здорового образа жизни. Для среднестатистического человека он равен примерно 8 км.

Показатель 10 тыс. нельзя назвать результатом строгих научных измерений. Он произошел от наименования шагомеров «manpokei» (производитель — Япония), которые продавались еще в 1960-х годах. Их название в переводе – значит «счетчик на 10 тыс. шагов». Эта цифра быстро стала популярной у пешеходных групп Японии (мнение директора американской лаборатории Пеннингтонского центра биомедицинских разработок в Батон-Руж – Катрин ТюдорЛокк).

Названо необходимое количество шагов в сутки.

Значительно позже проводимые исследования, подтвердили, что действительно 10 тыс. шагов в день как целевой показатель имеют смысл. В частности, установили, что у людей, проходящих ежедневно такое количество шагов, стабильно понижается уровень глюкозы и кровяное давление.

Шаги в день
Фото: https://shlakov.net/wp-content/uploads/2018/05/gimnastika03-1024×683.jpg

При этом 10 тыс. шагов в день не являются рекомендацией Центров, занимающихся контролированием и профилактикой заболеваний в США. Взамен это агентство советует взрослым людям прибегать к посильной физической активности, например, ходьбе быстрым темпом примерно 150 мин в неделю. Это выполнимо, если проходить 7-8 тыс. шагов в день, разъясняет Катрин ТюдорЛокк.

А что гласит история?

«Миллионы лет нашей эволюции мы ежедневно находились на ногах около 8 часов», – отмечает МайкЛин, завкафедрой питания в университете Глазго (Шотландия). – «Учитывая историю, логично предположить, что сердце и тело человека были бы намного здоровее, если бы люди больше времени находились в вертикальном положении и ходили, а не сидели».

Так сколько же в среднем ежедневно проходили наши предки? В изданной журналом «The Lancet» статье, рассматривается племя дикарей Цимане, которые изолировано обитают в Боливийской Амазонке и их сердца одни из самых здоровых в истории.

Если сравнивать показатель кальция в коронарных артериях (очень чувствительный индикатор недугов), то у дикарей сердца были примерно на 28 лет моложе, чем (у американских жителей).

– Заявляет соавтор статьи кардиолог медцентра Сент-Люка (Канзас-Сити), доктор Рэндалл Томпсон. Совместно с коллегами он установил, что Цимане на ногах находятся примерно 5-6 часов каждый день и физически активны. Женщина Цимане ежедневно в среднем делает 15,5 тыс. шагов, а мужчина – 17 тыс.

Читайте также:  Продукты питания без которых можно прожить и сильно сэкономить деньги.

Другое же исследование, напечатанное в «International Journal of Obesity», гласит, что 111 почтовых служащих Великобритании обеспечили трекерами активности и всю неделю контролировали то, сколько времени они сидят и ходят. Люди, совершавшие 15 тыс. шагов каждый день, почти не подвергались риску сердечно-сосудистых расстройств.

При этом, хоть и велик эффект оздоровления, но, в условиях нынешнего образа жизни, практически нереально ежедневно проходить 15 тыс. шагов, если конечно вы не являетесь работником почты. Поскольку в день это займет примерно 3,5 часа! Потому большинство экспертов склонны считать, что необходимо ставить реалистичные цели и подмечают, что каждый шаг несет пользу.

Лектор университета ВарвикВильям Тигбе для тех людей, которые почти вообще не ходят, для начала ставит задачу-минимум…

Сократить сидячее времяпрепровождение, прерывая его наиболее длинные периоды ходьбой или же вставанием.

Такой же отзыв Катрин ТюдорЛокк, по совместительству руководителя Совета по кинезиологии в университете Амхерст (Массачусетс), главная идея которого в том, что лучше концентрироваться на достижении минимумов, чем максимумов.

Сколько в день шагов должен делать человек
Фото: https://wallup.net/wp-content/uploads/2017/03/15/138519-barefoot-legs-grass-feet.jpg

Безусловно, 15 тыс. предпочтительнее 10 тыс., но полезнее шаги, совершаемые на начальном этапе сеанса ходьбы, в дальнейшем их эффективность постепенно спадает (иными словами, первая часть дистанции более результативная, чем вторая – прим. переводчика), уверяет она. Исходя из ее заключений, в день следует делать более 5 тыс. шагов, а лучше всего – 7,5 тыс.

Вам не следует сходить с ума при попытке делать каждый день 10 тыс. шагов. Но и когда вы не совершаете хотя бы 5 тыс., здоровье ваше будет страдать, – высказывается она.

Не менее важными по сравнению с количеством шагов являются частота сеансов ходьбы и ее темп.

Я советую всем людям стремиться проходить, как минимум, 3 тыс. шагов в учащенном темпе. Это приблизительно около 2-х шагов в секунду, – высказывается профессор Университета Пеннингтон (Луизиана) Тим Черч.

Его рекомендации, также, касаются того, что необходимо один раз в час вставать со стула и проходить около 100 шагов с целью приумножения частоты сеансов ходьбы и разбавления сидячих периодов.

Так сколько шагов в сутки должен проходить человек что бы поддерживать здоровый образ жизни?

Подводя итог вышеизложенного, можно сделать вывод, что самое оптимальное для поддержания здоровья – проходить приблизительно 8 тыс. шагов в день (где-то 6 км). В этом случае минимальный предел – 5 тыс. (порядка 4 км) размеренным темпом, либо 3 тыс. в быстром темпе (в секунду 2 шага, около 2 км).

Видео:

Ежедневное прохождение более 10 тыс. шагов (7-8 км) имеет смысла мало, поскольку, во-первых, каждый «запредельный» шаг не имеет ощутимого оздоравливающего эффекта, а во-вторых, трудновыполнимо, из-за больших временных затрат. Во время длительных этапов сидения необходимо через каждый час делать перерыв-прогулку, как минимум в 100 шагов.

 

Оцените качество подачи материала:
(Пока оценок нет)
Загрузка...


Расскажите друзьям и коллегам в социальных сетях!

Дзен

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.