Одной из главных причин бессонницы является неправильное освещение. Именно голубое сияние современной техники мешает нормально спать. Телевизор, планшет, телефон… Все это работает перед сном в наших квартирах, мешая телу полноценно расслабиться. Даже электронный будильник с подсветкой может нарушить ваш здоровый сон. Мы подобрали 3 действенные совета, как правильно использовать свет что бы избавиться от плохого сна.
Мозг реагирует на темноту, как на сигнал о засыпании. Как только света становится меньше, начинается вырабатываться гормон сна мелатонин. Этот гормон регулирует циклы сна и пробуждение. Благодаря ему снижается давление, уровень глюкозы, температура тела. Все это ключевые факторы для засыпания. Уровень мелатонина возрастает и достигает максимума в середине ночи.
Сетчатка глаза отвечает за определение наличия света. Когда начинает темнеть, сетчатка посылает сигнал в мозг – время вырабатывать мелатонин! С этого момента тело начинает готовиться к засыпанию. Утром происходит обратный процесс. Сетчатка очень чувствительна, она реагирует на свечение, даже когда глаза закрыты. Поэтому, когда он попадает на сетчатку, вы просыпаетесь.
Почему плохо засыпаю ночью? Причины
Теперь вы знаете, как важно выключать свет перед сном. Смена освещения очень сильно влияют на внутренние часы и могут увеличить или уменьшить качество сна. Но что делать в современном мире, где искусственное освещение – это норма? Вот несколько советов по улучшению вашего сна и повышения уровня энергии.
1. Важно создать для себя оптимальные условия для засыпания
Плотные шторы или жалюзи защитят вас от уличного свечения. Дома используйте неяркие лампы. Лучше, если у вас будет несколько зон освещения, в том числе маленькие светильники.
Если у вас не получается выключить свет, или ваш партнер любит читать на ночь, возьмите себе маску для сна. Выберите мягкую и комфортную – это будет стоить того, ведь кожа вокруг глаз нежная. Маска для глаз сразу погружает в полную темноту и позволяет быстрее засыпать. Можете ли вы пройти ночью в туалет без света? Лучше научиться ходить по дому ощупью, для того чтобы не включать свечение ночью.
2. Выключайте технику за час до сна
Да, смотреть на ночь телевизор вредно для засыпания. Так, как и сидеть в социальных сетях. Попробуйте почитать книгу, послушать музыку или помедитировать. Нашему телу трудно понять, что уже пора спать, когда перед глазами мелькает голубой огонек экрана. Выключите все электронные девайсы, которые находятся в спальне.
3. Дышите свежим воздухом
Если у вас есть возможность, выходите на прогулку днем, или перед сном. Ваш мозг сразу почувствует разницу между дневным светом и тьмой в спальной комнате. Скорее всего, вы не замечали, что даже зимний облачный день намного ярче, чем искусственное освещение от лампы дома. Если у вас нет возможности прогуляться днем, попробуйте организовать рабочее место у окна.
Мы сидим днями на работе и не видим дневного света, а ночью, когда нужно отдыхать, мы получаем слишком его много от искусственного освещения. Именно благодаря этому дисбалансу у нас со временем может развиться бессонница, и вы начнете плохо засыпать.
Далее рекомендуем посмотреть видео, где врач рассказывает, что делать если у вас плохой сон:
Желаем вам быстрее засыпать уже сегодня!
