5 основных продуктов, улучшающих сон человека

Как часто вы лежите по ночам в кровати, пытаясь заснуть? Или, что еще хуже, вы периодически просыпаетесь в течение ночи, думая о том, насколько разбито и устало вы будете чувствовать себя утром.

Бессонница может негативно повлиять на ваше благополучие, потому нельзя игнорировать такое состояние. По большому счету нет такой сферы вашей жизни, которая каким-либо образом не связана со сном. Всё, от иммунной системы, аппетита, умственного здоровья, здоровья сердечно-сосудистой системы, уровня гормонов, напрямую связано с количеством и качеством сна. Какие же продукты вам стоит включить в рацион, чтобы крепко спать и нормально высыпаться?

1. Бананы

Бананы – это не только продукты для завтрака. Они богаты калием и магнием, потому сделайте их перекусом перед сном, чтобы расслабиться и заснуть. Если говорить конкретно о том, как работает магний, то он помогает поддерживать глубокий восстанавливающий сон, регулирует реакцию организма на стресс и снимает мышечное напряжение.

2. Рыба и птица

Триптофан – это аминокислота, синтезирующаяся в мелатонин и серотонин или так называемые гормоны хорошего сна. А поскольку в рыбе и птице много триптофана, то это отличные продукты, которые можно добавить в свой рацион при наличии проблем со сном. Если вы веган или вегетарианец, то в качестве альтернативы введите в рацион больше орехов и семян, чтобы увеличить количество потребляемого триптофана.

3. Листовая зелень

Кудрявая капуста кале – это полезный суперпродукт для улучшения сна. Кроме того, такая зелень, как брокколи, шпинат и бок-чой, содержит кальций, помогающий преобразовывать триптофан и вырабатывать мелатонин. Если вы не любитель зелени, тогда вспомните о том, что молоко также является отличным источником кальция.

4. Апельсины

Апельсины – идеальный природный источник витамина D. Они не только помогут вам спокойно заснуть, но и отлично выспаться до самого утра. Исследования «работы» витамина D показали, что он влияет как на качество, так и на количество сна, а вот его дефицит в организме приводит к более высокой вероятности мучительной бессонницы.

5. Вишни сорта «морель»

Мелатонин или гормон сна помогает регулировать циркадный ритм (природный биологический процесс отдыха и бодрствования), следовательно, горстка вишен перед сном – как раз то, что вам нужно, поскольку в этих ягодках этого вещества очень много. Если вишня вам не по вкусу, тогда замените её виноградом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный ресурс: строительство, ремонт, дом, быт, уют!
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.