Праздники прошли, а лишние килограммы никуда уходить не собираются – знакомо, не правда ли? Чтобы уже в ближайшее время вернуться к нормальному весу, диетологи советуют заниматься детоксикацией.
Детокс после праздников в домашних условиях
Чаще всего за праздничным столом человек ест в несколько раз больше, чем в «мирное» время, что создает определенные трудности для организма, который просто не привык переваривать такие объемы пищи. А если застолье продолжается не один день (как в новогодние и майские праздники), то у многих из строя выходит режим питания в целом.
Все, что так и не смогло перевариться (шлаки), начинает загнивать прямо в кишечнике, нарушая его функционирование, удерживая жидкость и становясь причиной чувства тяжести. Ситуация ухудшается, если вместе с пищей в тело проникают токсины. Эти вредные соединения присутствуют в спиртных напитках и продуктах с искусственными добавками. Итак, самое время начать контролировать ситуацию!
Новое меню
На некоторое время уберите из рациона спиртное, жареное, мучное, сладкое, «молочку» и мясо. Главными составляющими вашего меню должны быть зелень, овощи и цельнозерновые крупы. Быстрому избавлению от токсинов способствуют огурцы, листовой салат, шпинат. Ешьте небольшими порциями: желательно устраивать в день по пять скромных трапез, чем объедаться тремя обильными. Когда тело приспособится к новому режиму питанию (примерно через 4 дня), устройте разгрузочный день – яблочный, гречневый или кефирный.
- Во время детоксикации в течение дня выпивайте такой поддерживающий напиток: в полутора литрах воды растворите 2 чайные ложки меда и 2 столовые – лимонного сока.
Чтобы поспособствовать белее быстрому выведению шлаков и токсинов, непосредственно перед ужином и обедом принимайте активированный уголь. Он абсорбирует токсичные соединения и выводит их посредством ЖКТ. Помните, что в сутки вы должны употреблять не менее полутора литров воды. Недельная детоксицирующая диета, включающая два разгрузочных дня, помогает быстро сжечь до трех кило лишнего веса, однако «слезать» с нее необходимо медленно, в противном случае все ушедшие килограммы возвратятся.
Не забывайте, что детокс и голодание – это не одно и то же. Голодать так же вредно для организма, как и переедать. Вашей основной задачей является наполнение своего тела всеми необходимыми ему для здоровья веществами: минералами и витаминами, углеводами, белками и жирами.
Избавляемся от избытка воды
Налегание на соленые блюда в праздники может аукнуться прибавкой в весе. Это не жировые отложения, а жидкость, застаивающаяся в теле вследствие неправильного питания.
Лучший способ выгнать из организма излишки воды – употреблять минимум соли и начать есть больше продуктов с мочегонным эффектом: авокадо, бананов, брусники, сельдерея, огурцов. Но на питьевом режиме этот никак не должно отражаться – в день вы все так же пьете от полутора литров воды.
Английская ванна от целлюлита
Чтобы избавить тело от шлаков, полежите в ванне с магнием. Английская соль (а это и есть сульфат магния) обладает способностью беспрепятственно проникать в организм через кожные поры и вытеснять из него углерод, тем самым стимулируя быстрое выведение шлаков. А еще такие процедуры дают хороший косметический эффект: уменьшают целлюлит и помогают похудеть, особенно в области талии.
- Возьмите 150 грамм английской соли и растворите в ванной. Полежите в воде четверть часа.
Фитнес вам в помощь
Если долго не занимались спортом, возвращайтесь к нему постепенно. Не нужно в первый же день выполнять сложные силовые упражнения. Для начала вам хватит и кардионагрузок – велотренажера, бега. Только поле этого можно переходить к силовым занятиям, которые заставляют напрягаться мышцы нижней и верхней частей тела (выпады, приседания, отжимания, скручивания). Параллельно с фитнесом уделяйте время пешим прогулкам. Вообще, не упускайте возможности лишний раз побыть в движении.
Разгоним лимфу
Если лимфа в теле застаивается, это может стать причиной накопления жира и зашлакованности организма. Поможет лимфодренажный массаж. Тремя пальцами (средним, указательным и безымянным) слегка массируйте сначала щиколотки, а потом, направляясь по линии тока лимфы, поднимитесь до головы. Чтобы с самого утра помочь лимфе интенсивнее двигаться по телу, выполните динамические упражнения — например, попрыгайте. Если есть возможность, пару-тройку раз в неделю плавайте в бассейне.
