Какой вред наносит нашему организму поздний сон?

В современном мире жизнь течёт очень бурно и у многих людей не хватает времени. Для того, чтобы все успеть, приходится рано просыпаться. Ради работы или учёбы мы встаём в 6-7 утра, а ложимся далеко за полночь. За это время мы пытаемся как можно скорее сделать все дела или отдохнуть, но на самом деле поздний сон наносит огромный вред, который мы замечаем далеко не сразу.

Вред позднего сна?

Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который делает иммунитет более крепким и помогает организму восстанавливать поврежденные клетки. Поэтому второе название мелатонина — гормон молодости. Пик выработки мелатонина приходится на 23:00 — 04:00. Днём концентрация гормона в крови низка.

Для выработки мелатонина необходимы два условия — темнота и покой. Когда человек вместо сна работает, начинает выделяться гормон стресса — кортизол. Из-за того, что человек не спит, организм находится в напряжении, из-за чего быстрее стареет и изнашивается. По мнению некоторых исследователей, у людей, которые ложатся спать поздно, заметно сокращается продолжительность жизни.

Отсутствие нормального отдыха отражается и на нервной системе человека, он становится более раздражительным, постоянно испытывает усталость и разбитость. В результате его продуктивность снижается независимо от времени суток.

Недостаток мелатонина провоцирует разрушение лейкоцитов — белых кровяных клеток, которые защищают нас от чужеродных организмов. По этой причине иммунная система уже не может поддерживать здоровье человека, он начинает часто болеть. В последствии может развиться более серьёзное заболевание, например, онкология.

Повышенный кортизол наносит большой вред сердечно-сосудистой системе. У тех, кто активен после 23:00 обычно наблюдается повышенное артериальное давление и с большой вероятность могут появиться патологии сердца и сосудов.

Для человека, который поздно ложится характерно смещение приёма пищи. Ужин в 23:00 и позже становится нормой.

Пищеварительная система не приспособлена к работе в поздние часы, поэтому на фоне полуночных приёмов пищи нарушается метаболизм, появляется лишний вес, а иногда развивается сахарный диабет второго типа.

Поздний отход ко сну, что делать, если не можешь лечь пораньше?

Даже если у вас не получается соблюдать режим, есть несколько советов, которые поспособствуют тому, чтобы вы уснули вовремя:

1. Сначала определите во сколько вам нужно лечь, чтобы выспаться. Не забывайте, что сон должен продолжаться не менее 7 часов.
2. Не пользуйтесь гаджетами (телефоном, телевизором, компьютером) за час до сна, доказано, что это мешает заснуть.
3. Вечером не стоит употреблять напитки, которые содержат кофеин (энергетики).
4. Даже если вам не хочется спать, но вы запланировали лечь в 22:00, то в постель нужно лечь именно в это время. Не дожидайтесь момента, когда будете валиться с ног.
5. Готовиться ко сну нужно заранее, сделайте все дела и когда они закончены, расправляйте кровать и чистите зубы.
6. Если вы сильно устали за день, то отдохните перед сном. Уставшему человеку гораздо сложнее заснуть.
7. Переносите дела на утро. Хоть вы и не будете спать дольше, но отдохнёте в положенные часы, когда вырабатывается максимальное количество незаменимого для организма мелатонина. К тому же, утром повседневные дела выполняются быстрее и проще, ведь вы ещё не успели устать.

Чтобы долго оставаться молодым и здоровым важно приучить себя ложиться вовремя. Бодрствование после 23:00 ухудшит ваше здоровье, снизит работоспособность и в целом нанесёт не малый вред организму.