Простые способы заставит себя уснуть когда соседи шумят

Звукоизоляция в многоквартирных домах – такой простой житейский вопрос, на котором застройщики неплохо экономят. А потом переехавшие новоселы обнаруживают, что часто невозможно уснуть. Хотя по ночам никто не долбит стены перфораторами. И соседи люди адекватные, но слышно абсолютно все, словно через картонную перегородку.

Когда соседям не до сна

Кто-то имеет привычку слишком громко включать телевизор. У кого-то маленькие дети ревут или носятся по комнатам с визгом и грохотом. Кто-то собрал веселую компанию  друзей и что-то отмечает с веселым застольем и взрывами смеха. А за стеной соседям не до сна. Можно по-человечески пообщаться и попросить потише себя вести. И даже получить такое обещание.

Но жизнь идет, обещания забываются, а шум возвращается, заставляя нервничать и хронически не высыпаться. Что делать в таких ситуациях? Начинать с шумными соседями юридические войны за тишину? Не факт, что это реально поможет их дисциплинировать, но отношения точно будут надолго, если не навсегда испорчены.

Сделать ремонт с максимальным использованием материалов для шумоизоляции? Слишком затратно и хлопотно. Тогда как психологические методы решения проблемы бесплатны и бесконфликтны. И достаточно действенны, если разобраться, по какой причине нарушен сон.

Истинные причины

Понятно, что сильный шум причиняет беспокойство и может помешать засыпанию. Однако, включенный за стеной телевизор, смех или плач не в состоянии помешать тем, кто действительно хочет спать. Человек, уставший после целого дня тяжелой физической работы, засыпает без проблем. Маленькие дети тоже часто спят безмятежным сном, хотя взрослые не пытаются ходить вокруг на цыпочках.

Стало быть, речь идет о нарушении сна, как о неспецифическом признаке хронического стресса или  какого-то серьезного заболевания. А с точки зрения психолога это показатель психологической дезадаптации, которая сожжет происходить от нерешенных конфликтов и неудовлетворенных потребностей. Либо при наличии значимой цели, когда все мысли и силы направлены на стремление к ней.

Лучшие решения против постороннего шума

Когда все чувства обострены, а ум напряженно ищет решения поставленной задачи, вряд ли получится все это отключить и уснуть. Потому что тело в состоянии готовности и ждет только сигнала, чтобы бежать или драться. А мозг бдит, поэтому так чутко воспринимаются любые сигналы и звуки.

В таком состоянии гиперчувствительности к шуму случайный звонок телефона покажется громом небесным. Но причина не в беспокойных соседях, а в собственном стрессе. Выход в том, чтобы успокоиться. Снять стресс. Это осуществимо, есть даже не один, а несколько  способов:

• Первый – в устранении причины стресса. Лучший выход в том, чтобы утолить свое желание, реализовать потребность, лишившую покоя и сна, обострившую восприимчивость к ночным звукам. Если причина непонятна или невозможно определиться, с какой стороны приблизиться к решению, стоит обратиться за помощью к психологу.
• Второй способ – в работе над собой с освоением психологических приемов. К примеру, овладение аутогенной тренировкой с глубоким расслаблением мышц. Медитации на дыхании и йоговские дыхательные практики тоже помогают быстрее и спокойнее засыпать.
• Третий – отвлечение внимания. То есть не нужно напряженно прислушиваться, чем занимаются соседи, лучше придумать себе более интересное занятие. Допустим, увлекательное чтение до ощущения усталости. С усталостью будет быстрее засыпаться.
• Четвертый – адекватная замена соседским шумам. Чем слушать чужой смех, лучше купить наушники с шумоподавлением и наслаждаться звуками природы или скачанной в интернете расслабляющей музыкой.

Закрепление результатов и формирование привычки

Если способ сработал, остается превратить его в ритуал для своего засыпания через несколько закрепляющих повторений. В сложных ситуациях допустимо усиление снотворными формирующейся привычки. Однако, препараты нужно выбирать такие, чтобы сами они не вызывали привыкания. То есть самые легкие. И ни в коем случае не принимать их с регулярностью, чтобы лекарства не вмешивались в структуру сна.