Если вас не покидают тревожные мысли и постоянное чувство усталости, беспокойства, напряжения, то вам придут на помощь антидепрессанты от природы. Это верный способ возобновления хорошего настроения. Имеются в виду не ароматные пирожные и хрустящие чипсы, а здоровые продукты, спасающие от стресса.
10 природных продуктов-антидепрессантов, благодаря которым ваши нервы успокоятся.
Далее будет приведен ТОП список лучших продуктов питания, которые помогают избавиться от депресняка.
Перец
Для стрессовых случаев свойственно повышение уровня кортизола в крови. Высокие показатели гормона эффективно понижает перец, вследствие чего настроение меняется к лучшему и стресс отступает.
В перце много витаминов группы В, фосфора, бета-каротина, магния, калия, железа, а также, витаминов Е, С. А еще он является кладезю природного антиоксиданта ликопина, борющегося в организме со свободными радикалами.
Черника
В производстве гормона дофамина – регулятора настроения, принимают участие имеющиеся в чернике антиоксиданты, ответственные за ее темно-фиолетовый цвет. А витамины А, Е и магний, которых много в ягоде, способствуют снижению уровня стресса.
Спаржа
Это превосходный поставщик фолиевой кислоты, протеина, витаминов группы В – всех помощников в поединке с пошатнувшимися нервами. К тому же, в спарже имеется триптофан – аминокислота, при активном участии которой вырабатывается серотонин.
Яблоки – антидепрессанты, подаренные природой
Зачастую яблоки советуют употреблять в качестве ценнейшего источника клетчатки. Они являются идеальной, а главное, низкокалорийной закуской, к тому же эффективно борющейся с чувством голода. Яблоки также богаты на: витамины Е, С, группы В, фосфор, калий, железо, магний, цинк, кальций, каротиноиды и фолиевую кислоту.
Такое обильное наличие полезных веществ способствует повышению устойчивости всего организма к стрессу, а также, улучшает концентрацию и качество сна.
Авокадо
Уже многим из нас давно известно, что авокадо – это просто бесценный кладезь полиненасыщенныхжирных кислот. А на деле оказывается, что он является еще и превосходным природным антидепрессантом. Фрукт содержит множество очень важных питательных компонентов, среди которых витамины Е, группы В, фолиевая кислота, а также, калий.
Но в первую очередь он выступает источником такого антиоксиданта, как глутатион, который способствует эффективной борьбе со свободными радикалами, вызываемыми стрессом.
Лосось
Лосось не только очень вкусный, но еще и богат на жирные кислоты (омега-3). Когда в организме наблюдается воспалительный процесс, то это значит, что в крови повысилась концентрация кортизола.
Так вот эти омега-3 кислоты и призваны помочь ему быстрее побороть воспаление, и получается, что косвенно они благоприятствуют понижению уровня кортизола.
Индюшатина
В мясе индейки имеется незаменимая аминокислота – триптофан, который самостоятельно организмом не вырабатывается, и, следовательно, его необходимо получать с диетой. Это именно он в мозге превращается в серотонин – важнейший нейромедиатор, который еще именуется «гормоном счастья». Согласно данным исследований – люди, употребляющие регулярно через пищу триптофан в ежедневной жизни более спокойные и не конфликтные.
Овсяная каша
Тарелка такой каши способна понизить уровень стресса. Почему? А потому, что содержащиеся в ней углеводы, повышают образование серотонина – гормона, который способствует нашему быстрому расслаблению.
Грецкие орехи
Такие орехи богаты на высококонцентрированные омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, впрочем, их преимущества можно перечислять еще очень долго. Но все-таки сосредоточим наше внимание на их успокаивающих свойствах, которые непосредственно связаны именно с омега-3 кислотами. Согласно исследований, грецкие орехи способствуют урегулированию уровня как кортизола, так и адреналина. Только не стоит переусердствовать с их употреблением, поскольку они довольно калорийны.
Шпинат
Как и другие зеленые листовые овощи, шпинат выступает источником фолиевой кислоты, отвечающей за поддержание организма в выработке серотонина, а также гормона удовлетворения – дофамина. Шпинат также богат на магний, нехватка которого в большинстве случаев приводит к ухудшению настроения.
