Закаливание – это длительный и безостановочный процесс, требующий упорства, но не терпящий поспешности. Ведь невозможно, без последствий для здоровья, начать пару недель закаливаться, далее, бросить это дело на полгода, а потом с налёта опять приступить к обливанию ледяной водой. Таких испытаний организм может не принять и ответить жёстко, поэтому без должной подготовки излишне рисковать не стоит. Однако есть масса восторженных отзывов, свидетельствующих об удивительных эффектах и ощущениях после погружения в прорубь. Так давайте же разберёмся в этом вопросе.
Закаливание и его значение для организма человека
Метод, в привычном смысле, подразумевает под собой обливание холодной водой и моржевание. Однако это далеко не всё.
Также сюда можно отнести:
- контрастный душ;
- влажные растирания при помощи полотенца;
- хождение по квартире босиком;
- обеспечение доступа свежего воздуха в жилище и его проветривание, независимо от погоды;
- умеренный загар (летом).
При этом, желая добиться действительно хорошей закалки, оптимально – чередовать и сочетать все эти процедуры между собой.
Как правильно начать закаливание организма взрослому человеку
1. Контрастные водные процедуры (душ). О благоприятных результатах от воздействия на организм попеременно прохладной и тёплой водой, помнят все. Но в начале пути, до адаптации организма – разница температур должна быть не слишком значительной. Здесь важно слушать свое тело и понимать, что ему по силам. После того, как организм немного привыкнет, температурные перепады можно понемногу увеличивать, снижая градус воды день ото дня. При этом стоит помнить! Начало процедур — это всегда тёплая вода, а окончание – прохладная, плюс, согревающие растирания полотенцем.
2. Прогулки по дому босиком. Решившись на такое, стоит на время убрать в сторону всю домашнюю обувь и тёплые носки. Однако тут тоже, главное, действовать без излишеств, сохраняя некую осторожность. Ведь если, например, в доме перебои с отоплением, ходить с непривычки по ледяному полу замёрзшими ногами – точно не стоит.
3. Проветривание. Необходимо принять как аксиому, что дома всегда должен быть чистый воздух. И пусть на улице далеко не лето, но открывать на пару минут форточку или балкон – условие обязательное. Единственное, не стоит находиться на сквозняке.
Постепенно организм окрепнет, а тело привыкнет к воде, как комнатной температуры, так и к более холодной. Тогда при желании можно начать ещё понижать градус, попутно продлевая период нахождения под холодной водой. Если в шаговой доступности от дома имеется водоём (река или озеро) – это вообще отличный вариант. Несколько раз в неделю можно устраивать выходы на открытую воду, а в другие дни продолжать процедуры в домашней обстановке.
Рекомендуем посмотреть полезное видео:
Особенности осеннего и зимнего закаливания
Как уже было сказано, основное в закаливании – это постоянство и систематический подход. Поэтому продолжать начатое, однозначно, стоит, даже если за окном осень. Но есть оговорки. Так, чтобы не подорвать здоровье, нужна подготовка к холодному периоду.
А именно:
- важно не прерывать каждодневные процедуры в домашних условиях;
- неизменно, пару раз в неделю, необходимо погружаться в открытый водоём;
- сохранять хорошее самоощущение после всех этих процедур.
И лишь при таких условиях, речная осенняя вода способна стать союзником, а не врагом.
Бывает, что сам процесс закаливания затягивает. Тогда у человека пробуждаются силы. И он полон решимости продолжать закалку, даже в зимний период. Это прекрасно, но следует быть особо чутким к своему здоровью. Ведь, чтобы быть закалённым, совсем не обязательно заходить слишком далеко и превращаться, к примеру, в моржа. Зимой можно прекрасно совмещать домашние мероприятия с походами в сауну, баню или бассейн.
Роль закаливания
- В идеале, холодные закаливания показаны лишь совершенно здоровым людям.
- Продолжать процедуры, во что бы то ни стало – не нужно, это не тот случай. При наступлении побочных эффектов, недомоганиях, лучше сразу же всё прекратить.
- Стабильное упорство – задача № 1 в закаливании. Даже время нахождения в воде, а также температурные разницы, не столь важны, как настойчивость и постоянство. Это и поможет добиться результата.
