Множество людей со всех уголков земного шара хотя бы один раз в своей жизни сталкивались с такой проблемой, как длительное засыпание и тяжелый подъем с утра.
К тому же, у подавляющего большинства это происходит на регулярной основе и, как следствие, сильно ухудшается качество их жизни. Врачи решили определить, какие главные причины нарушения человеческого сна. Выяснилось, что главные враги утреннего бодрствования – это самые что ни на есть обыкновенные человеческие слабости.
Враги крепкого сна – чрезмерное тепло, алкоголь и девайсы.
Одна из ошибок, совершаемых многими людьми – излишнее увлечение теплом. Чтобы сон был спокойным и крепким, не следует на ночь надевать плюшевые пижамы, теплые носки, и нужно отказаться от второго одеяла.
Бытующее мнение о том, что употребление на ночь алкоголя способствует быстрому засыпанию и более крепкому, чем обычно, сну, также является заблуждением. Следствием выпитого даже одного бокала вина будет утренняя сонливость, усталость и общая вялость.
Кроме всего прочего, хорошего сна ожидать после употребления алкогольных напитков не стоит по той причине, что, обладая мочегонными свойствами, все они неблагоприятно влияют на него.
В числе прочих причин оказалась и наиболее распространенная среди всего человечества привычка засыпать со своими смартфонами или же другими электронными девайсами. Достаточно всего лишь одного часа, проведенного наедине с синим мерцанием экрана, чтобы это послужило причиной многих неприятностей на протяжении грядущего дня.
Опять-таки недосыпание негативным образом влияет на общую работоспособность. Если же не получается полностью исключить контакт со смартфоном, то необходимо снизить до минимума яркость экрана и держать мобильное устройство на расстоянии не меньше 35 см от глаз.
Влияние кофеина, никотина и шоколада.
Вечернее питье чая тоже является причиной ухудшенного сна, так как в нем содержится кофеин, который добавит бодрости минимум на 1 час. Хотя это касается только черного, белого и зеленого чая. Напиткам из трав, наоборот, свойственно оказывать успокаивающее и усыпляющее действие.
Если чаепитие перед сном уже вошло в привычку, следует применять один очень эффективный способ. Для начала чайный пакетик нужно окунуть в кипяток и сразу же из него достать. И только потом уже заваривать чай в другой кружке. В этом случае кофеина в вечернем напитке останется минимальное количество.
Вместе с кофеином, противопоказан и никотин. Он помимо того, что затрудняет быстрое засыпание, так еще и провоцирует ранний подъем. Из этих соображений от курения утром и вечером следует отказаться.
Не рекомендуется и шоколадный перекус. Даже пара кусочков шоколадного лакомства способна привести к мучительной бессонной ночи. Причина все та же – наличие кофеина.
И завершает список – чрезмерное употребление воды перед сном. Бесспорно, всем уже давно известно – чем больше жидкости выпьешь, тем чаще будешь вставать в туалет. А это явно неблагоприятно для крепкого сна.
