Врачи рассказали какие именно привычки являются причиной плохого сна.

Множество людей со всех уголков земного шара хотя бы один раз в своей жизни сталкивались с такой проблемой, как длительное засыпание и тяжелый подъем с утра.

Причины плохого сна
Фото: https://img.tsn.ua/cached/1518092914/tsn-e596772b039de3f9cc99cecfb6e26c38/thumbs/1200×630/2e/12/1bd44abddba889586ec6faa586ac122e.jpg

К тому же, у подавляющего большинства это происходит на регулярной основе и, как следствие, сильно ухудшается качество их жизни. Врачи решили определить, какие главные причины нарушения человеческого сна. Выяснилось, что главные враги утреннего бодрствования – это самые что ни на есть обыкновенные человеческие слабости.

Враги крепкого сна – чрезмерное тепло, алкоголь и девайсы.

Одна из ошибок, совершаемых многими людьми – излишнее увлечение теплом. Чтобы сон был спокойным и крепким, не следует на ночь надевать плюшевые пижамы, теплые носки, и нужно отказаться от второго одеяла.

Бытующее мнение о том, что употребление на ночь алкоголя способствует быстрому засыпанию и более крепкому, чем обычно, сну, также является заблуждением. Следствием выпитого даже одного бокала вина будет утренняя сонливость, усталость и общая вялость.

Кроме всего прочего, хорошего сна ожидать после употребления алкогольных напитков не стоит по той причине, что, обладая мочегонными свойствами, все они неблагоприятно влияют на него.

В числе прочих причин оказалась и наиболее распространенная среди всего человечества привычка засыпать со своими смартфонами или же другими электронными девайсами. Достаточно всего лишь одного часа, проведенного наедине с синим мерцанием экрана, чтобы это послужило причиной многих неприятностей на протяжении грядущего дня.

Читайте также:  В каком случае ремонт пола может обернуться судебным разбирательством?

Опять-таки недосыпание негативным образом влияет на общую работоспособность. Если же не получается полностью исключить контакт со смартфоном, то необходимо снизить до минимума яркость экрана и держать мобильное устройство на расстоянии не меньше 35 см от глаз.

Влияние кофеина, никотина и шоколада.

Вечернее питье чая тоже является причиной ухудшенного сна, так как в нем содержится кофеин, который добавит бодрости минимум на 1 час. Хотя это касается только черного, белого и зеленого чая. Напиткам из трав, наоборот, свойственно оказывать успокаивающее и усыпляющее действие.

Если чаепитие перед сном уже вошло в привычку, следует применять один очень эффективный способ. Для начала чайный пакетик нужно окунуть в кипяток и сразу же из него достать. И только потом уже заваривать чай в другой кружке. В этом случае кофеина в вечернем напитке останется минимальное количество.

Вместе с кофеином, противопоказан и никотин. Он помимо того, что затрудняет быстрое засыпание, так еще и провоцирует ранний подъем. Из этих соображений от курения утром и вечером следует отказаться.

Не рекомендуется и шоколадный перекус. Даже пара кусочков шоколадного лакомства способна привести к мучительной бессонной ночи. Причина все та же – наличие кофеина.

Плохой сон
Фото: https://avalon.fabiosacdn.com/image/64cab1c6-94dc-40d0-8e7c-48c97055f52c.jpg

И завершает список – чрезмерное употребление воды перед сном. Бесспорно, всем уже давно известно – чем больше жидкости выпьешь, тем чаще будешь вставать в туалет. А это явно неблагоприятно для крепкого сна.

 

Оцените качество подачи материала:
(Пока оценок нет)
Загрузка...


Расскажите друзьям и коллегам в социальных сетях!

Дзен

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.