Немногие люди могут похвастаться исключительно правильным и здоровым образом жизни. В повседневности человек сталкивается с различными соблазнами, нередко идет у них на поводу, и в результате может сформировать у себя вредные привычки. Большая их часть связана с принятием пищи и неправильным восприятием этого процесса.
Самой пагубной гастрономической привычкой врачи считают еду перед сном. Когда человек ест в течение дня, потребляемые им калории сжигаются посредством физической и умственной нагрузки. Калории съеденной на ночь пищи превращаются в жировые отложения.
Жир, в свою очередь, оседает на стенках сосудов, провоцирует образование тромбов, препятствует нормальной циркуляции крови. Рано или поздно это приведет к очень серьезным последствиям. У женщин проблема ночных перекусов особенно обострена и губительна вследствие естественного возрастного замедления метаболизма.
Причины ночного перекуса.
Как правило, это происходит спонтанно. С наступлением ночного времени суток, когда организм должен расслабляться и готовиться ко сну, у человека возникает сильное желание подойти к дверце холодильника. Поначалу это кажется обычным отступлением от режима приема пищи, позволительной слабостью, но со временем данный «ритуал» перерастает в устойчивую привычку.
Любая попытка оградить себя от ночного обжорства заканчивается приступом голода, и, соответственно, невозможностью нормально уснуть.
Причинами ночных перекусов у женщин являются:
- нарушение работы органов пищеварения;
- депрессивные расстройства;
- бессонница;
- недостаток веса;
- различные психологические комплексы.
Ночное переедание напрямую связано с гормональным фоном человека, в частности, с колебанием лептина и мелатонина.
Лептин – это гормон, отвечающий за чувство голода.
Мелатонин несет ответственность за суточные ритмы, помогает обменным процессам.
Если баланс этих гормонов нарушен, у человека смещаются биологические часы, проще говоря – день подменяется ночью и наоборот. Таким образом, в ночное время суток разыгрывается аппетит, ощущается непонятная бодрость и желание деятельности, а днем человек чувствует усталость и разбитость. Обычно это сопровождается депрессивными состояниями, которые очень затрудняют переход организма к нормальному режиму дня.
К ночным перекусам склонны люди с заболеваниями органов пищеварения. Также ночные походы за едой становятся неизбежными спутниками стрессов, переживаний, каких-либо личных проблем и т.д.
Что делать, чтобы перестать есть по ночам.
Нет такого лекарства, которое можно принять и навсегда избавиться от тяги к ночному ужину. В этом вопросе главную роль играет самостоятельная работа над собой и желание помочь своему организму. Вот несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать режим приема пищи.
- Выработайте привычку есть 3-5 раз в течение дня, дробя порции еды так, чтобы не наедаться, но и не чувствовать голода. Ваша порция должна быть размером с ладонь. Если не хотите есть днем, то все равно придется заставить себя. Не оттягивайте ужин до поздней ночи. К моменту наступления сумерек ваш организм должен быть насыщен.
- Ограничивайте себя в употреблении жирной и мучной пищи, различных фастфудов, жареных продуктов.
- Научитесь спрашивать себя о цели вашего ночного визита на кухню. Вы действительно хотите есть? Или же делаете себе бутерброд, потому что просто привыкли так делать? В большинстве случаев вы выберете второй вариант. Выпейте стакан теплой негазированной воды. Она притупит чувство голода, и вам не придется наедаться на ночь глядя.
Привычка на то и привычка, что от нее нельзя освободиться за один день. Даже вышеприведенные рекомендации не дадут вам стопроцентную гарантию быстрого отказа от ночной еды.
Если вы все-таки не сможете себя контролировать и потянетесь к холодильнику в три часа ночи, то вот вам несколько советов.
- Никаких мучных изделий, тортов и так далее.
- Можете перекусить бананом, фруктовым желе или, на крайний случай, бутербродом с нежирным мясом.
- Запивайте то, что едите. Не ешьте всухомятку.
- Выкладывайте еду на большую тарелку так, чтобы порция казалась маленькой по сравнению с размером посуды. Ешьте небольшими кусочками. Чувство насыщения в этом случае придет быстрее.
- Не ешьте на кухне. Возьмите еду и идите в другую комнату. Так повышается вероятность того, что к холодильнику этой ночью вы больше не подойдете.
Чтобы избавиться от привычки вы должны научиться подбадривать себя перед сном. Ложитесь спать с хорошим настроением и приятными мыслями. Научитесь не ассоциировать ночное время с едой.
Если же не получается, то занимайте себя какими-то интересными для вас делами. Изучите каталоги с модными новинками, сделайте ревизию в своем гардеробе, попробуйте себя в рисовании, вязании, собирании мозаики и других занятиях, способных вас отвлечь.
Помните, что особенно вредно принимать пищу перед телевизором или монитором. Расслабляясь после трудового дня и отвлекаясь на происходящее на экране, мы перестаем анализировать количество потребляемой нами еды, что и приводит к ночному перееданию.
Если вы серьезно занялись вопросом избавления от привычки есть перед сном и поставили себе задачу начать питаться правильно, то у вас все обязательно получится. Ведь главное – это цель и желание и претворить ее в явь. Желаем вам удачи!
